cwiczenia klatki

[...] ACT, ktore sa na forum, albo zgodnie ze wskazowkami z dzialu dla poczatkujacych ulozyc FBW i dac tam do sprawdzenia. Jest wiele mozliwosci. Nie koncentruj sie na gorze, nie sladasz sie tylko z klatki, a zlozone cwiczenia nog i plecow sa rewelacyjne w spalaniu tkanki tluszczowej , bo angazuja wiele miesni. Tu daj swoja diete do sprawdzenia.

A o to mój nowy plan treningowy:D Dodatkowo będę czasami dodawać do tego treningu, ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i TRX będzie to dodatkowy trening który powinien pozytywnie wpłynąć na stabilizacje i rozwijanie sie reszty poszczególnych mięśni Plan A Seria łączona 1-2--- przerwa 30sec-1min Obwód: 7-3---przerwa dopiero po przejściu obwodu [...]

'1-podciaganie na drazku z przodu 2-podciaganie na drazku z tylu 3-sciaganie wyciagu do karku 4-sciaganie do brzucha 5-sciaganie do klatki 6-wioslowanie hantlami " masz podciaganie z przodu na drążku i z tyłu a potem ściąganie na wyciągu z przodu i tyłu , nie uważasz ze to podobne ćwiczenia ? no ale skoro tobie daje efekt to trzymaj tak dalej

trening siłowy Tydzień 1-2: po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powt., 30sek przerwy Tydzien 3-4: po 3 serie 8-12 powt., 30sek Tydzien 5-6: po 3 serie 6-10 powt, 60sek Dzień 1. Klatka, plecy 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangielek na skosie 3. krzyżowanie linek w bramie 1. ściąganie górnego drażka do klatki 2. przyciaganie [...]

Ja bym zmienił wyciskanie zza karku na wyciskanie z klatki (łatwo o kontuzje w tym pierwszym). Na łydki daj 3x30, są oporne i lubią dużo powtórzeń.Jak najbardziej dodaj ćwiczenia cardio, żeby dbać o kondycję i łapać lepszą jakościowo masę. Jedna dwie sesje w tygodniu Ci wystarczą.

a jak myslicie to moze byc? DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie [...]

[...] ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), tego cwiczenia nie rozumiem... 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Wtorek,piatek zestaw 2 1.brzuszki 2.Przysiady ze [...]

uwazam, ze na poczatku lepszym wyborem jest obwodowka ACT, lub ogolnie trening calego ciala 3 x w tygodniu, oparty o podstawowe cwiczenia. cwicz nogi - przysiady ze sztangielkami, wykroki. nie rob pompek dodatkowo - niby czemu faworyzowac klatke, przod barkow i tricepsy? w Twoim planie jest sporo bledow - np. nie cwicz nigdy bicepsu w przeddzien [...]

Ja bym nie robił klatki i trica w tym samym dniu. W wyciskaniu pracuje bardzo triceps, więc po klatce ćwiczenia mogą nie być tak efektywne bo go zmęczysz już przed. Spróbuj tak pon:klatka,bic,przedramie śr:plecy,tric pt:nogi,barki

Praktycznie nigdzie oprócz brzucha i klatki nie mam zbędnego tłuszczu. Podobno w tych miejscach najgorzej schodzi. Więc jakie ćwiczenia powinienem robić ? Może ABS II ? i różnego rodzaju pompki ?

Wrzuce po Południu BO teraz już mi się nie chce tyle pisać,dokłądnie CI mam rozpisać jakie ćwiczenia robie czy tylko poszczegolne dni co?.Na te Motyle to nic na wyciagu?Żadnego ściagania drazka do klatki? Oczywiscie SOGA już masz

Czemu na dzielony? Ćwicz całe ciało na każdej sesji treningowej! Spróbuj czegoś takiego: przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie sztangi na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi sprzed klatki podciąganie na drążku brzuszki / wspięcia na palce (na zmianę co sesję) wszystkie ćwiczenia w 3 seriach. Plan dość mocny, ale i efekty lepsze [...]

[...] z oparciem przed glowe 4 x 10 wyciskanie w siadzie z oparciem za glowe 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12 brzuch 5. M .Plecow Podciaganie na wyciagu 4 x 12 2 cwiczenia na urzadzeniach odpowiednio tak aby wszystkie partie miesni plecow pracowaly 2 x 3 x 12 6 . M. Nog Polprzysiady lub przysiady na poczatek rob sobie w seriach tak [...]

Dużo ludzi jest w błędzie,ponieważ ćwiczenia na mięśnie brzucha nie są od spalania tłuszczu właśnie tam,może tylko w bardzo małym stopniu.Ja ćwiczę teraz co drugi dzień,unoszenie nóg w zwisie (zmieniam czasem na ugięcia kolan do klatki),odwrotne spinanie (to potrafi dobrze wymęczyć),skłony z linką wyciągu-allahy,no i najlepsze według mnie na [...]

Kilka rzeczy bym zmienił: Nie jestem za robieniem na jednym treningu jednocześnie góry i dołu klatki, jednak jeśli nawet Ci to pasuje i nie przeszkadza w dokładnym robieniu to wyciskanie sztangielek w górę na koniec jest już niepotrzebne. Zwiększyłbym za to zakres powtórzeń głową w dół do 15. Na brzuch jeszcze jedno ćwiczenie. Na wiosłowanie [...]

na biceps 10-12 serii max , jest to mały mięsień przetrenujesz go . triceps jw. klatka : po co ci 2 wersje rozpiętek ? wywal jedną , wywal wyciskanie na maszynie, mało się sztang nawyciskasz? ew wrzuc sobie maszyne zamiast np skosu w dół. brzuch : cholera, po co ci tyle tego , na brzuch 4-6 serii rób i wystarczy 2x w tygodniu .. plecy : 1,2 ok [...]

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. Siedzimy na ławce, ręce ze sztangielkami uniesione pionowo w górę, grzbiety dłoni zwrócone na zewnątrz. Opuszczanie i wyciskanie sztangielek. Ćwiczenie jest znakomitą alternatywą, a także uzupełnieniem, dla wyciskania sztangi - ćwiczenie nr 2. Podobnie główną część pracy wykonują tu górne i środkowe części [...]

[...] jaka dieta jest bardziej wskazana ? moze jakies linki do stron jakich pokarmow nie mozna laczyc w celu uzyskania spadku "sadla" chetnie dowiedzial bym sie jakie cwiczenia warto wykonywac nie chcialbym aby te 2h wypocone na silowni nie daly efektu ... dziekuje za wszelkie informacje ... pozdrawiam Y@rek ... tym razem znalazlem edit [...]

No dobra. Długo śledziłem dyskusje i doszedłem do wniosku, że jednak się włączę, kiedy juz przestaniecie się obrażać nawzajem. Od początku - kształt klatki piersiowej jest genetycznie uwarynkowany i może byc poprzez ćwiczenia wyłącznie kształtowany, ale nie w pełni. Pozostaję pewne cechy charakterystyczne i dlatego właśnie nie jesteśmy wszyscy [...]

No wiec minął juz jakiś czas od rozpisania tego treningu. Co prawda nie robiłam takiego bo jestem zbyt leniwa Moj trening wygląda mniej więcej tak: 1)w zwisie na drążku podciągam kolana do klatki 3 razy po 10 2)w siedzeniu, nogi zgięte, prawy łokieć do lewego kolana i na odwrót, 3 razy po 40 3) spięcia brzucha 3 razy po 25 trening wykonuje [...]